Hàbits Que Perjudiquen La Vista
Taula de Contingut
Com podeu intuir la salut visual és un aspecte fonamental del nostre benestar general, ja que aproximadament el 80% de la informació que processem diàriament prové dels nostres ulls.
No obstant això, a la nostra rutina diària, adoptem hàbits que, sense adonar-nos, poden danyar la nostra visió a curt i llarg termini.
Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), més de 2.200 milions de persones al món pateixen algun tipus de deficiència visual, i almenys 1.000 milions d’aquests casos es podrien haver previngut amb canvis en els hàbits de vida.
En aquest article, parlarem dels hàbits més comuns que perjudiquen la vista, les conseqüències i com podem protegir la nostra salut ocular.
- Des de l’ús excessiu de pantalles
- Fins a una mala alimentació
- I descobrirem com petites accions poden marcar una gran diferència.
1. Ús Excessiu de Pantalles i Dispositius Electrònics
Un dels hàbits més estesos en aquesta era digital és passar llargs períodes de temps davant de pantalles d’ordinadors, telèfons mòbils, tauletes i televisors. Encara intensificant-se més des de la pandèmia de COVID-19, quan el teletreball i l’educació virtual es van establir com a norma.
La Síndrome Visual Informàtica (SVI), també conegut com a la síndrome de visió per ordinador, afecta un 66% de les persones que usen pantalles durant períodes prolongats, amb un risc 74% més gran en dones.
Per què és perjudicial?
L’ús prolongat de pantalles redueix la freqüència en què parpellegem, cosa que pot provocar sequedat ocular, irritació, visió borrosa, mals de cap i fatiga visual.
A més, la llum blava que emeten aquests dispositius pot alterar el ritme circadià, afectant el son i augmentant el risc de problemes oculars a llarg termini.
Consells per mitigar el mal
- Seguir la regla 20-20-20: Cada 20 minuts, mira un objecte a 20 peus (6 metres) de distància durant almenys 20 segons per relaxar els músculs oculars.
- Utilitzar lents amb filtre de llum blava si treballem o estudiem davant de pantalles durant llargs períodes. Tot i que l’evidència sobre la seva eficàcia és limitada, poden reduir la fatiga visual en alguns casos.
- Ajustar la brillantor i el contrast dels dispositius per minimitzar l’esforç visual.
Consulta el nostre article sobre Com Protegir Els teus Ulls de les Pantalles per a més consells pràctics.
2. No Protegir els Ulls del Sol
L’exposició perllongada als raigs ultraviolats (UV) del sol sense protecció adequada és un altre hàbit perjudicial per a la vista.
Els raigs UV poden causar danys severs, com cataractes, queratitis, conjuntivitis i degeneració macular. Fins i tot en dies ennuvolats, els raigs UV són presents i poden afectar els ulls si no es prenen precaucions.
Impacte a la salut visual
L’exposició crònica als raigs UV accelera l’envelliment ocular i augmenta el risc de malalties greus.
Per exemple, la queratitis, una inflamació de la còrnia, pot causar dolor intens i visió borrosa, mentre que les cataractes són una de les principals causes de ceguesa prevenible al món.
Com protegir els ulls
- Utitzar ulleres de sol amb filtre UV 100% durant tot l’any, fins i tot en dies ennuvolats. Assegureu-vos d’adquirir-les en òptiques reconegudes per garantir-ne la qualitat.
- Complementar amb barrets, gorres o viseres per a una protecció addicional.
3. Fregar-se els Ulls amb Freqüència
Fregar-se els ulls és un hàbit aparentment inofensiu, però pot tenir conseqüències greus per a la salut visual.
Aquest comportament, que pot sorgir per picor, cansament o al·lèrgies, i pot provocar que entrin gèrmens als ulls, causar infeccions com la conjuntivitis i danyar la còrnia.
Riscos associats
Fregar-se els ulls amb força pot provocar microlesions a la còrnia, augmentant el risc d’infeccions bacterianes o virals.
A més, aquest hàbit pot empitjorar condicions com l’ull sec o contribuir al desenvolupament de queratocon, una malaltia que deforma la còrnia i afecta la visió.
Alternatives saludables
- Si sentim picor, podem utilitzar llàgrimes artificials ja hagin recomanades per un oftalmòleg per alleujar la irritació.
- Rentar les teves mans sovint per evitar introduir brutícia o bacteris als ulls.
- Si el problema persisteix, cal consultar un especialista.
4. La Mala Alimentació i el seu Impacte a la Visió
La dieta té un paper crucial en la salut ocular.
Hàbits alimentaris poc saludables, com el consum excessiu de sucres, greixos saturats i aliments ultraprocessats, poden augmentar el risc de malalties oculars com la degeneració macular i la retinopatia diabètica.
Aliments a evitar i incloure
- Evitar: Menjars ràpids, productes amb alt contingut de sucre i greixos saturats, que contribueixen a problemes cardiovasculars i oculars.
- Incloure: Aliments rics en vitamines A, C, E i omega-3, com pastanagues, espinacs, bròquil, peix i nous, que enforteixen les estructures oculars.
Per a més informació sobre aliments que beneficis la salut ocular, et recomanem llegir el nostre article 10 Aliments Que Afavoreixen La Salut Ocular
Quins Són Els Millors Aliments Per a la Vista?
- Menjar ‘Pels Ulls’ – Part I
- Menjar ‘Pels Ulls’ – Part II
- Menjar ‘Pels Ulls’ – Part III
- Menjar ‘Pels Ulls’ – Part IV
I per continuar aprenent més sobre nutrició i salut visual:
També et pot interessar
- Beneficis Dels Fruits Secs Per A La Nostra Vista
- Zeaxantina Per als Ulls
- Luteïna Per als Ulls
- 4 Consells Per a Mantenir Una Bona Salut Visual
5. Fumar i Consumir Alcohol a Excés
El tabaquisme i el consum excessiu dalcohol són hàbits que afecten directament la salut visual.
El fum del tabac conté substàncies tòxiques que irriten els ulls i redueixen la qualitat de la llàgrima, mentre que l’alcohol pot fer malbé l’epiteli pigmentari de la retina i els fotoreceptors.
Hi ha estudis que han relacionat el tabaquisme amb més risc de cataractes, glaucoma, retinopatia diabètica i degeneració macular.
Conseqüències a llarg termini
El consum prolongat de tabac i alcohol pot portar a la neuropatia òptica alcohòlica-tabàquica, una condició que, en casos greus, pot causar ceguesa.
A més, el fum del tabac pot empitjorar la síndrome de l’ull sec, causant molèsties constants.
Recomanacions
- Reduir o eliminar el consum de tabac i alcohol per protegir la visió i la salut de tot l’organisme.
6. Ús Inadequat de Lents de Contacte
L’ús incorrecte de lents de contacte o lents de contacte, com dormir-hi posades, no desinfectar-les adequadament o fer-les servir més temps del recomanat, és un hàbit perillós que pot provocar infeccions greus, com úlceres corneals.
Riscos associats
El mal maneig de les lents de contacte pot introduir bacteris als ulls, causant infeccions que, en casos extrems, poden portar a la pèrdua de visió.
A més, fer servir lents de contacte durant llargs períodes sense descans pot reduir l’oxigenació de la còrnia, augmentant la incomoditat.
Bones pràctiques
- Seguir les instruccions de l’oftalmòleg o de l’optometrista per a la neteja i el reemplaçament de les lents.
- No dormir mai amb les lents de contacte posades, llevat que siguin específicament dissenyades per fer-ho.
Per saber més sobre les lents de contacte no et perdis:
Tot sobre les Lents de Contacte
- Lents De Contacte Per A Nens Amb L’Ull Gandul?
- Mites I Llegendes Sobre Les Lents De Contacte
- Com Superar La Por A Les Lents De Contacte?
7. No Acudir a Revisions Oftalmològiques Regulars
Moltes persones només visiten l’oftalmòleg quan experimenten problemes greus, però les revisions regulars són essencials per detectar a temps condicions com ara el glaucoma, la miopia o la degeneració macular.
I és que segons l’OMS, el 80% dels casos de ceguesa es podrien prevenir o tractar amb un diagnòstic oportú.
Importància de les revisions
Les revisions oftalmològiques permeten identificar problemes abans que s’agreugin.
Per exemple, el glaucoma, conegut com el “lladre silenciós de la vista”, pot no presentar símptomes fins que la pèrdua de visió és significativa.
Recomanacions
- Acudir a l’oftalmòleg almenys una vegada a l’any, especialment si tenim factors de risc com ara diabetis o antecedents familiars de malalties oculars.
Conclusions
Els nostres hàbits diaris tenen un impacte directe a la salut dels nostres ulls.
Des de l’ús excessiu de pantalles fins a la manca de protecció solar, petits canvis a la nostra rutina poden prevenir problemes greus i millorar la nostra qualitat de vida.
Adoptar pràctiques com seguir la regla 20-20-20, fer servir ulleres de sol amb filtre UV, mantenir una dieta equilibrada i acudir a revisions oftalmològiques regulars pot marcar una gran diferència.
Des del meu món visual, us animem a prendre consciència d’aquests hàbits ia prioritzar la cura dels vostres ulls. La teva visió és un tresor que mereix protecció!
Tingues en compte que no som nutricionistes ni optometristes, sinó persones, com tu, compromeses amb el nostre món visual, que volem compartir tot allò que aprenem sobre els ulls i la visió. Per això mai et creguis el que aquí et diem, verifica sempre aquesta informació amb un professional especialitzat en la matèria i pren les teves pròpies conclusions. La teva salut i la de la teva família és la prioritat
Referències i bibliografia consultada
- Mi Mundo Visual. (2019). Què És La Síndrome Visual Informàtica?
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2019). Informe Mundial sobre la Visión.
- Elsevier. (s.f.). Síndrome Visual Informático: Manejo Actual Basado en la Evidencia. Revista Médica Clínica Las Condes.
- Ocumed. (2022). Descubre los Malos Hábitos que Afectan a la Vista.
- IOGranada. (2021). 7 Hábitos Perjudiciales para la Vista.
- Vista Oftalmólogos. (2022). Hábitos Perjudiciales para la Vista.
- Gamavisión Ecuador. (2020). ¿Cuáles son los Malos Hábitos que Perjudican la Visión en las Personas?
