Ioga Per Als Ulls - MiMundoVisual.com

Ioga Per als Ulls

Compartir ens ajuda a tothom!

Taula de Contingut

Ioga per als ulls? Com es pot fer ioga per als ulls?

Què és el ioga per als ulls? Potser t’estaràs fent aquestes preguntes i tantes altres, si és la primera vegada que sents aquest concepte.

No et preocupis, amb aquest article ens agradaria poder aclarir-te-les i donar-te a conèixer uns petits tips que et poden ser de gran utilitat en moments en què sents la teva mirada cansada, notes certa pesadesa a les parpelles o reconeixes que els teus ulls estan casats per l’estrès que has portat durant tot el dia.

Introducció Al Ioga per als Ulls

Abordarem, en primer lloc, els conceptes de:

  • Saber què són els ulls cansats i tristos,
  • Com podem saber si patim de fatiga visual,
  • Què és bo per als ulls cansats

A partir d’identificar-ne les causes i els símptomes.

Posteriorment, tractarem la seva prevenció i inclourem uns exercicis visuals que ens han semblat molt interessants per compartir en un PDF descarregable en un proper article.

En qualsevol cas, aquests consells no pretenen en cap cas ser un substitut d’una visita mèdica personal. Tan sols pretenem animar qualsevol a participar activament en la seva cura visual.

I fomentar així, el seu benestar general gràcies al fet de practicar hàbits saludables.

Igual que procurem menjar saludable, fer exercici regularment, intentar relaxar-nos i evitant l’estrès, també hauríem de prestar atenció a la cura d’un dels nostres òrgans més preuats, els nostres ulls.

Han evolucionat els nostres ulls?

Com tots sabem, l’ésser humà al llarg dels anys ha evolucionat molt ràpidament i ha canviat completament la seva manera de viure.

Però malgrat que, evolutivament parlant, no han passat tants anys, l’ésser humà, nosaltres, sí que ho hem fet:

Hem passat de viure a l’aire lliure i en espais oberts a viure a llocs tancats i en la majoria de casos, artificials.

Però la biologia del nostre cos no ha pogut adaptar-se tan veloçment a la nostra forma de vida actual.

Un exemple d’això, són els nostres ulls, estaven i continuen estant, pensats per a una visió en espais oberts i grans, sempre en alerta i en moviment constant.

I no enfocats en un mateix punt durant hores i hores, a poca distància, com els estem utilitzant actualment. I això es tradueix, en un continu esforç per part dels nostres ulls.

Els ulls no només són receptors de llum, sinó que tenen un paper protagonista pel que fa a les relacions de cadascú amb el seu entorn:

Els nostres ulls són els encarregats d’emetre i rebre la major part de la informació del nostre organisme.

Per tant, seria interessant recordar de tant en tant, a no fer coses que dificultin la feina dels ulls.

Un exemple seria, tractar de no mantenir la visió enfocada en una distància curta durant molt de temps i prendre petits descansos per realitzar alguns senzills exercicis de ioga per als ulls.

Blog Visual: Et pot interessar

Ulls cansats i tristos - Astenopia

Per què parlem aquí d‘ulls cansats i tristos? Tranquil, no estem volent entrar al món de les emocions, però sí que és cert que, tots hem observat alguna vegada que quan tenim els ulls cansats, possiblement ens hauran demanat si estem bé o tristos.

I és que, els nostres ulls parlen per si sols i sol ser la gent al nostre voltant els que poden considerar millor quin és el nostre estat d’ànim en general. I són els nostres ulls els que els revelen com ens sentim.

Així doncs, seria interessant intentar esbrinar si hi ha alguna possibilitat de poder analitzar-nos a nosaltres mateixos de millor manera, per saber què ens passa i intentar ajudar-nos amb la seva prevenció.

Astenopia o dit altrament: Què és la fatiga visual? O millor encara: Què són els ulls cansats?

L’astenopia tal com és descrita a la Wikipedia ve del grec «ἀσθένεια» [aszeneia] ‘debilitat’ i «ὤψ [op] ‘vista’). I es refereix a l’esforç visual, que es presenta a partir de símptomes com la fatiga, mal de cap o dolor als ulls o al voltant dels mateixos, visió borrosa, etc.

Possiblement, tots hem sentit alguna vegada els nostres ulls cansats. De la mateixa manera que l’esforç físic constant fatiga els nostres músculs, l’esforç visual continuat també provoca fatiga ocular.

Podem sentir els ulls cansats d’estudiar, per exemple, després de passar moltes hores després de l’ordinador o amb un llibre.

Altres, poden descriure els ulls cansats com pesadesa als ulls.

Ens referim a una fatiga visual o ocular, mirada cansada, ulls cansats o pesadesa als ulls i fins i tot tenir ulleres i estrès visual.

En qualsevol d’aquests casos, estem descrivint una sensació del nostre malestar ocular.

I com veurem a continuació, hi ha una sèrie de símptomes o característiques generals que es relacionen amb el cansament visual.

És important no confondre la fatiga visual amb la vista cansada, aquesta també és coneguda amb el nom de presbícia.

La presbícia es refereix a la pèrdua de nitidesa a la visió de prop i sol apareix a partir dels 40, a causa de la pèrdua d’elasticitat del cristal·lí, cosa que dificulta la capacitat d’acomodació per poder veure de prop.

També et pot interessar…

Descarrega La nostra Guia sobre l’Ambliopia

Quins són els símptomes dels ulls cansats?

Com ja hem comentat, moltes vegades nosaltres no ens adonem que ens sentim cansats i esgotats, sinó que són els altres els que ho notaran abans i en aquell moment, ens sorgeix la pregunta de:

Com saber si tinc fatiga visual? Quina mena de sensacions noto en patir d’ulls pesats i cansats?

Els ulls cansats es caracteritzen per: sentir coïssor o picor als ulls, sense haver-los fregat, notant fins i tot inflor o envermelliment d’aquests.

Alhora que pesadesa a les parpelles i pesadesa general als ulls. De vegades podrem tenir sequedat als ulls.

I altres, per contra, acompanyant la pesadesa dels ulls, ulls plorosos i la sensació, en algunes ocasions, de pesadesa als ulls i somni. Amb l’evidència de tenir ulleres a causa d’aquesta pesadesa als ulls i la sensació de no poder mantenir els ulls oberts.

També podem sentir la sensació de tenir sorra dins de l’ull o algun altre cos estrany.

O bé, patir de més sensibilitat a la llum o sentir mal de cap, a causa de l’esforç acomodatiu que estan fent els nostres ulls.

Arribant inclús, a causar visió borrosa o doble, la qual desapareixerà en descansar la vista.

Ja sigui fent una pausa, realitzant per exemple, algun exercici de ioga per als ulls per així poder relaxar-los i pal·liar una mica l’esgotament als ulls.

Per tant, com a resum indicarem que les característiques dels ulls cansats són:

  • Coïssor o picor als ulls
  • Inflor o envermelliment
  • Pesadesa als ulls o pesadesa a les parpelles
  • Ulleres als ulls
  • Sequedat als ulls o bé, ulls plorosos
  • Dolor als ulls o punxades
  • Sensació de tenir sorra dins de l’ull o algun cos estrany
  • Mal de cap, a causa de l’esforç acomodatiu
  • Visió borrosa o doble, que desapareix en descansar la vista
  • Sensació de no poder mantenir els ulls oberts
  • Més sensibilitat a la llum

Salut Visual: Prevenció

  • Com Preparar La Primera Visita Amb L’Oftalmòleg
  • 4 Consells Per A Mantenir Una Bona Salut Visual

Però compte… Tot i que aquests són símptomes que poden indicar el cansament als ulls, també podrien ser indicacions d’un altre tipus de problemes i alguns casos, molt més greus.

Per exemple:

  • El motiu pel qual em couen els ulls, podria relacionar-se a més amb una al·lèrgia, una infecció, una irritació o altres.
  • La inflor dels ulls, pot ser degut a múltiples causes a part de la fatiga visual, com és l’acumulació excessiva de líquids o patir algun problema al llagrimal.
  • Les punxades als ulls tant en parpellejar com per la part de darrere de l’ull, poden deure’s també a altres causes com infecció, migranya, ull sec.
  • La visió borrosa o doble pot ser causada per tenir els ulls cansats o bé per alguna malaltia, defecte a la vista o problema refractiu.

Per aquest motiu, davant de qualsevol dubte, sempre caldrà acudir a un professional en la matèria que ens realitzi una revisió mèdica i pugui descartar possibles patologies.

I per això, hem pensat fer una menció especial a la relació del mal d’ulls amb el mal de cap, ja que ens ha semblat interessant alhora que important.

Per què em fan mal els ulls i el cap?

El mal de cap és una malaltia molt comuna a la nostra societat, tot i que pot ser símptoma d’algun problema molt important, també podem relacionar-ho amb la visió i amb algun defecte als ulls no diagnosticat ni corregit.

Per exemple, si en patim algun problema refractiu que encara no ha estat detectat ni tractat.

O, per contra, s’ha corregit erròniament, podem patir de mal de cap i d’ulls, ja que els ulls fan un sobreesforç i això causa la fatiga visual o astenopia.

Però, quines són les causes de la fatiga ocular?

Després d’haver valorat alguns dels símptomes que podem tenir en patir els ulls cansats, investigarem quines són les causes comunes del nostre cansament ocular.

I és que, encara que no ens n’adonem, hi ha moltes situacions que poden ser les responsables d’aquesta fatiga visual. Així que és moment de seure i preguntar-nos:

Per què sento els ulls cansats?

Quan llegeixo

Si llegim durant llargues estones, fins i tot arribant a hores sense parar, pot ser que sentim pesadesa als ulls i és que, en estar absorts en la lectura d’un bon llibre, hi ha moments en què se’ns pot fins i tot oblidar de pestanyejar prou, cosa que podria causar sequedat als ulls.

Quan treballo a l'ordinador

Si treballem amb l’ordinador i tenim la mirada fixa a la pantalla durant diverses hores i no fem pauses per descansar els ulls i practicar algun exercici de ioga per als ulls, ho podem ressentir a la nostra mirada cansada.

Si afegim al fet de:

  • No disposar de la nostra taula de treball prop d’una finestra i no tenir llum natural que entri per la finestra.
  • O bé, si estem exposats a una llum brillant o a la resplendor d’aquesta.
  • O, per contra, estem treballant amb una llum tènue, qualsevol d’aquests casos, seran situacions que faran que forcem la vista.

Quan Condueixo

En conduir durant moltes hores i llargs recorreguts poden provocar pesadesa als ulls i son.

Per la qual cosa és important aturar cada dues hores per poder així descansar.

I no només descansar les cames i els braços, els quals estan en tensió després de passar tant de temps en la mateixa posició. Si no també donar als nostres ulls el descans que també es mereixen, després d’haver estat enfocats en diferents distàncies, cosa que comporta un sobreesforç per la seva banda.

Quan em concentro

En dur a terme activitats on es requereix una major concentració, tendim a forçar la vista, cosa que comporta la pesadesa als ulls i en alguna ocasió, també mal d’ulls, irritació o envermelliment.

Quan m'Estresso

També podem patir d’ulls cansats per estrès, el fet d’estar estressats o cansats o no haver dormit prou la nit anterior, poden provocar astenopia.

Quan M'Exposo a l'Aire

Quan ens trobem en algun lloc on hi ha un ventilador a prop o estem exposats a l’aire sec d’un aire condicionat o calefacció, pot afectar els nostres ulls, provocant malestars, com sequedat entre d’altres.

Quan Tinc Un Error Refractiu

Finalment i no per això menys important, podem patir de fatiga visual en patir-ne algun defecte refractiu (com miopia, hipermetropia, astigmatisme o presbícia) no detectat i, per tant, no corregit.

Així que, com a conclusió, resumim les causes de la fatiga visual:

  • Llegir durant llargues estones
  • Mirar una pantalla durant moltes hores sense parar
  • Exposició a una llum brillant o la seva resplendor
  • Forçar la vista en veure amb una llum tènue
  • Conduir llargs recorreguts
  • Fer alguna activitat on calgui una major concentració
  • Manca de son
  • Estrès i cansament
  • Exposició a l’aire sec d’un ventilador, aire condicionat o calefacció
  • Tenir algun defecte refractiu no detectat (ni corregit).

També et pot interessar

  • Beneficis Dels Fruits Secs Per A La Nostra Vista
  • Zeaxantina Per als Ulls
  • Luteïna Per als Ulls
  • 4 Consells Per a Mantenir Una Bona Salut Visual

Com alleujar els ulls cansats? Què és bo per als ulls cansats?

Tractament per als ulls cansats i prevenció

Exemple D'Exercicis Visuals

  • Aixequem la vista del que estem fent cada cert temps i enfoquem la visió en algun objecte que es trobi lluny. Observem aquest objecte de manera global i després de parpellejar. Enfoquem els ulls en algun detall d’aquest objecte, tornem a parpellejar i seguim amb la rutina que estàvem fent abans de parar.
  • Si des de l’habitació on ens trobem podem veure el cel, el podem mirar, amb la mirada a l’infinit.
  • Tapem els ulls amb el palmell de les mans sense pressionar-los, lentament i per diversos minuts, movem els ulls en totes les direccions i abans de destapar-los, deixem uns moments els ulls sense moure, en repòs. Finalment, parpellegem unes quantes vegades.

A més, de seguir aquestes petites recomanacions, per a la cura de la visió tant dels més petits a l’hora de fer els deures a casa o de nosaltres mateixos a l’oficina mentre treballem i estem sobreesforçant els nostres ulls durant llargues hores.

Seria apropiat, doncs, tenir en compte algun d’aquests consells:

Consells Per a la Cura De La Visió

  • L’habitació on s’estudia o treballa ha d’estar ben airejada i ha de disposar d’una temperatura agradable.
  • La taula d’estudi o treball ha de ser davant una finestra, per així poder mirar per la finestra al cel, per donar així, un respir a la vista de tant en tant i canviar així, la distància d’enfocament dels ulls.
  • L’habitació no hi pot estar mai a les fosques i preferiblement ha de disposar de llum natural i la llum que proporciona la il·luminació a la zona d’estudi o de treball, no ha de fer ombres amb el braç o el cap.
  • La postura també és important, l’esquena ha de ser recta i ambdós peus recolzats a terra, per així evitar que ens apropem massa al llibre, ordinador o sobre el que estiguem treballant.
  • És aconsellable que cada mitja hora o cada hora, descansar durant uns minuts per així no perdre la concentració i poder canviar la distància d’enfocament dels ulls.

Després de parlar de la prevenció dels ulls cansats i de la gran quantitat d’hores que passem davant de l’ordinador, se’ns acudeix un petit test o millor dit, una petita observació que podem realitzar amb els nostres membres de la família:

Es tracta de comptabilitzar la quantitat d’hores que passen els nostres ulls davant de la pantalla, ja sigui d’ordinador, tauleta, televisió i mòbil.

Creiem que la xifra pot arribar a escandalitzar-nos i si no ho creus així, et convidem a fer el recompte d’hores davant d’una pantalla.

Així que, pel bé dels nostres ulls i de la nostra família, seria interessant fer un petit alt per valorar aquestes dades. I plantejar-nos el fet de passar menys hora davant de la pantalla i gaudir de més contacte visual directe amb els nostres.

Ioga per als ulls per alleujar els ulls cansats

Ja hem parlat de per què els nostres ulls poden estar cansats, de les causes de la pesadesa als ulls, de la relació entre el mal d’ulls amb el mal de cap i per què ens passen tots aquests símptomes.

Recordem una vegada més, i no ens cansarem de repetir-ho, que és de vital importància, anar en primera instància al metge perquè pugui fer un diagnòstic correcte. Ja que com hem vist, algun dels símptomes de la fatiga visual, poden ser també símptomes de serioses patologies.

Alhora, també és cert que tots hem patit en algun moment dolor als ulls, ja sigui per haver dormit aquella nit 5 hores o perquè ens hagi passat alguna cosa durant el dia que ens hagi afectat més emocionalment.

I és que, com s’acostuma a dir:

Els ulls són el mirall de l’ànima i mostren als altres com ens sentim per dins.

Quan ens trobem en aquesta situació de fatiga o cansament, no solem fer un pas enrere i observar-nos, estem tan embrancats ficats a la nostra bola de hàmster giratòria, que és la nostra rutina, que no pensem que el més assenyat seria parar per un moment i analitzar una mica com ens sentim i així, tenir la capacitat d’alleujar una mica els símptomes que patim.

Davant d’aquesta situació, val la pena plantejar-nos la idea de fer alguns exercicis que ens ajudin a pal·liar una mica el mal de cap, la pesadesa als ulls.

Nosaltres en diem a aquests exercicis: Ioga per als ulls i ens ha semblat interessant poder compartir-ne alguns.

Per què fer Exercicis Visuals?

En primer lloc, hauríem de ser conscients que sentim un malestar i és que encara que sembla una ximpleria, com ja comentem anteriorment, moltes vegades ni tan sols ens adonem que ens sentim cansats fins que algú no ens ho diu.

Aleshores, en pensar en el que hem fet durant el dia i observar-nos detingudament, és quan veiem el que ha pogut desencadenar aquest dolor o malestar.

I és que potser, a la feina no hem tingut prou llum o ens hem sentit emocionalment més baixos i vulnerables, en qualsevol cas se’ns nota als ulls, els nostres ulls estan tristos i cansats.

De la mateixa manera que quan ens sentim deprimits, es diu que tot ens costa més, que ens sentim més cansats, més pensats, ens sentim esgotats físicament i emocionalment, els nostres ulls se senten igual.

Els símptomes que ens està donant el cos, ens mostren que hi ha alguna cosa en nosaltres que no està anant idealment.

Igual que el fet de fer-ne una sessió de ioga o una relaxació en algun moment del dia, ens aporta beneficis per al nostre cos, no significa que el ioga o fer una meditació cada dia, ens curarà de totes les nostres malalties o trastorns. No és així.

Ara bé, hi ha una raó per la qual, cada cop més persones veuen que hi ha uns efectes positius en fer una petita classe de ioga o de relaxació o fins i tot, exercici físic o algun tipus d’esport. Tots tenen alguna cosa en comú i aquesta cosa és que: ens permeten aclarir la nostra ment.

Beneficis Del Ioga Per Als Ulls

Possiblement, tots coneixem algú que practiqui ioga diàriament o algun esport cada dia, preguntem-li llavors, què tal se sent en fer la sessió, quins efectes nota al cos i quins han estat els resultats.

I ens dirà quins han estat els beneficis que li ha aportat i de quina és la diferència entre els dies que ho fa i no ho fa.

En altres paraules, en aquests dies que corren, en què estem envoltats (i absorts) per la tecnologia i les pantalles digitals, on sembla que no podem desconnectar d’aquest món ràpid i continu.

Una rutina on no sempre tenim el temps de tenir una sessió completa d’esport, de ioga o de meditació. Creiem que el ioga per als ulls o uns petits exercicis que els podem aplicar en qualsevol moment del dia i fins i tot, diverses vegades al dia, poden ser igualment beneficiosos per a nosaltres.

Només uns minuts, ens poden canviar l’ànim, fer-nos descansar i perquè no, treure’ns un petit somriure.

Per aquest motiu, hem creat un petit PDF amb alguns dels exercicis que més ens han agradat i t’animem a descarregar-te’l en el següent article.

Si el que necessites és una mica d’inspiració, aquests exercicis et poden servir de guia a l’hora de seguir la teva petita rutina de ioga per als ulls i així donar-los el respir que es mereixen.

I tu, estàs preparat per a una mica de ioga per als ulls?

També t'agradarà

Què És La Síndrome Visual Informàtica - MiMundoVisual.com

Què És La Síndrome Visual Informàtica?

Astenopia - MiMundoVisual.com

Astenopia?